Erkältung: Prävention

Erkältung abwenden

In der kühleren Jahreszeit haben Erkältungen Hochkonjunktur. Dies liegt an einer Vielzahl von Faktoren wie z.B.

• trockenere Schleimhäute
• bessere Überlebensbedingungen für Erkältungsviren wie z.B. Rhinoviren bei nassem und kaltem Wetter
• ein geschwächtes Immunsystem[1]

Erkältungen können durch verschiedene Maßnahmen abgefangen werden. Im Folgenden sollen die medizinischen Fakten, Präventionsmaßnahmen, Mythen und was es bei der Abwendung von Erkältungen zu beachten gilt, eruiert werden.

Medizinische Fakten

Eine Erkältung kann durch folgende präventive Maßnahmen häufig abgewendet werden:

• gute Hygiene
• gesunde Ernährung
• Abhärtung
• Bewegung[2]

Eine Erkältung wird durch Viren ausgelöst und über Tröpfcheninfektion übertragen. Eine gute Hygiene ist essentiell, um die Gefahr einer Ansteckung zu verringern.[3]

Eine ausgewogene Ernährung hilft, das Immunsystem zu stärken. Vor allem Vitamine und Spurenelemente sind essentielle Bestandteile zur Stärkung des Immunsystems. Gerade Zink ist in diesem Zuge hervorzuheben, da es nachweislich die Vermehrung von Rhinoviren verhindern kann. Bei Vitamin C hingegen ist die Wirkung im Bezug auf Erkältungen umstritten. Nach verschiedenen Fachmeinungen kann es sich allerdings günstig auf den Krankheitsverlauf auswirken.[4]

Außerdem kann eine Abhärtung des Körpers durch Saunagänge und Wechselduschen helfen, eine Erkältung abzuwenden. Dies liegt darin begründet, dass sowohl Saunagänge als auch Wechselduschen für den Körper leichten Stress bedeuten. In der Sauna stellen sich die Gefäße der Haut weit und der Körper erwärmt sich etwas.

Der Körper versucht, dieser Erwärmung unter anderem durch Schweißsekretion entgegenzuwirken. Nach dem Saunagang verursacht eine kalte Dusche den gegenteiligen Effekt und die Gefäße stellen sich wieder eng. Durch diese Vorgänge lernt der Körper sich besser an wechselnde Temperaturbedingungen anzupassen, da durch die Saunagänge oder Wechselduschen eine Art Trainingseffekt des Herz-Kreislaufsystems erzielt wird.[5]

Ein weiterer Faktor, der helfen kann, eine Erkältung abzufangen, ist ausreichende Bewegung. Bewegung soll dazu führen, dass Immunzellen im Körper angeregt werden und somit aktiver sind. Auf diese Weise können sie Erkältungen besser abfangen.

Präventionsmaßnahmen

Es sollte bei der Hygiene vor allem auf regelmäßiges Händewaschen geachtet werden. Außerdem sollten die Hände möglichst nicht mit den Augen, der Nase oder dem Mund in Berührung gebracht werden, da auf diese Weise Viren von den Händen über die Schleimhäute in den Körper gelangen können.

Zu einer gesunden Ernährung gehört vor allem ausreichend Obst und Gemüse. Empfohlen sind fünf Portionen am Tag.

Saunagänge sind zur Abhärtung ca. zweimal pro Woche empfohlen, aber auch häufig durchgeführte Wechselduschen können einen positiven Effekt auf das Herz- Kreislaufsystem und somit auf die Infektabwehr haben.

Bei der Bewegung ist darauf zu achten, dass der Körper nicht überlastet wird. Ein Ausdauersport drei bis fünfmal pro Woche sollte sich positiv auf das Risiko, sich mit einer Erkältung zu infizieren, auswirken.

Mythen

Nahrungsergänzungsmittel, wie Vitaminpräparate, sind in der Regel bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung nicht notwendig. Vor allem Vitamin C, ein wasserlösliches Vitamin, wird bei zu hoher Dosierung einfach ausgeschieden. Deshalb ist zusätzlich eingenommenes Vitamin C bei einer gesunden Ernährung meistens überflüssig.

Zu beachten

Es ist essentiell zu wissen, dass sich hinter Erkältungssymptomen, wie z.B.:

• Halsschmerzen (Pharyngitis)
• Schnupfen (Rhinitis)
• Husten (Tussis)[6]

auch ernsthaftere Erkrankungen verbergen können. Deshalb sollte bei anhaltenden Symptomen ein Arzt konsultiert werden. Des Weiteren muss gesagt werden, dass die aufgezählten Punkte zwar dabei helfen können, eine Erkältung zu verhindern, aber keinen hundertprozentigen Schutz bieten können.

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